Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Kita Yang Selalu Sibuk

Ada banyak penelitian yang menunjukkan jika Anda melakukan beberapa latihan di pagi hari, kalian akan berada dalam suasana hati yang lebih baik sepanjang hari. kalian akan memiliki lebih banyak energi dan kalian pasti akan menjadi rekan kerja, teman atau pasangan yang lebih baik. Seorang psikolog di Duke University telah meneliti efek olahraga pada pasien depresi dan dia sampai pada kesimpulan bahwa olahraga memiliki peran yang pasti dalam merawat kondisi dan memiliki peran penting dalam mencegah penyakit kambuh lagi. Menurut New York Times, para ilmuwan sekarang telah menetapkan bahwa olahraga juga meningkatkan kekuatan otak kalian.

Selain itu, ada penelitian dari Appalachian State University yang menunjukkan bahwa tekanan darah dapat dikurangi dengan melakukan olahraga pagi secara teratur. jadi apa yang menahanmu untuk olahraga?

Berikut adalah 10 latihan pagi sederhana yang akan membantu Anda merasa hebat sepanjang hari. Anda bisa melakukannya semuanya di rumah tanpa harus mendaftar di gym. Seperti biasa, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai segala bentuk latihan rutin jika kalian baru mengenal hal ini.

1. Cat Camel Stretch / peregangan unta kucing

Latihan peregangan berguna untuk mengencangkan otot dan juga mencegah arthritis. Mereka bisa menjadi dinamis atau statis. Yang dinamis, seperti peregangan unta kucing, sangat berguna untuk melakukan latihan lainnya di pagi hari. Mereka juga bermanfaat pada waktu lain dalam sehari, terutama setelah lama melakukan pekerjaan yang tidak banyak. Ini sangat bagus untuk fleksibilitas tulang belakang dan merupakan latihan pemanasan yang baik.

Berlututlah merangkak. Mulailah dengan membulatkan punggung Anda seperti unta sehingga kepala Anda akan mencoba menemui panggul Anda. Inilah posisi unta. Lalu turunkan dan angkat kepala Anda sehingga punggung bagian bawah Anda melengkung. Ini adalah posisi kucing. Lakukan gerakan ini perlahan dan lancar. Sekitar 4 atau 5 kali.

2. Berjalan-jalan atau lari

Ini lebih baik dilakukan di luar sehingga Anda bisa terhubung dengan alam, tapi berlari di dalam treadmill hampir sama baiknya. Anda bisa meluangkan waktu dan waktu sesuai dengan program kebugaran kalian. Selalu punya tujuan baru untuk mencapainya. Mulailah dengan berjalan cepat dan sampai berlari. Di usiaku, aku masih berjalan!

Manfaat kesehatannya cukup besar. kalian bisa membangun tulang yang lebih kuat dan Anda dapat membantu mempertahankan berat badan kalian. Juga,membantu jantung kalian tetap sehat dan menjaga tekanan darah rendah

3. Jumping Jacks

Michelle Obama adalah penggemar berat dari latihan ini dan telah menjadi "Jumper in Chief." Mereka sangat menghargai untuk kesehatan kardiovaskular dan juga untuk otot pengencang terutama betis dan deltoids.

Berdiri dengan kaki bersama. Langsung sambil melebarkan lengan dan tungkai. Kembali ke posisi pertama dan terus berjalan! kalian bisa mulai dengan melakukan ini selama 1 menit dan kemudian secara bertahap membangun hingga nomor yang sesuai dengan kalian.

4. Abductor Side Lifts

Ini adalah olahraga yang dapat dilakukan dirumah dengan cara berbaring dengan posisi miring, Letakkan 1 tangan kalian tepat di pinggang dan ayunkan 1 kaki ke atas secara perlahan dan turunkan lakukan berkali-kali selama 3 menit.

5.Balancing Table Pose

Ini adalah pose yoga klasik. Ini menguntungkan tulang belakang, keseimbangan, daya ingat dan konsentrasi. Mulailah dengan pose meja (tangan dan lutut). Bernapaslah sebelum memulai setiap gerakan. Saat kalian menghembuskan napas, angkat kaki kirinya sejajar dengan lantai saat kalian mengangkat tangan kanan, juga sejajar dengan lantai. Bernapaslah saat kalian menurunkan lengan dan kaki. Ulangi untuk sisi lain. 10 pengulangan di setiap sisi adalah titik awal yang baik.

6. Leg squats

Bukan hanya kaki yang dilibatkan tapi juga pinggul dan lutut. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih jauh dari pinggul Anda. Lengan berada di depan Anda. Kemudian turunkan diri Anda seolah-olah Anda ingin duduk sampai mencapai sudut 90 derajat. Anda bisa turun lebih jauh jika mau. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali untuk 2 set untuk pemula.

Manfaatnya adalah latihan ini membantu stabilitas lutut dan bisa memberi manfaat pada otot kaki seperti paha depan, paha belakang dan betis.

7. Push Ups

kalian mulai berbaring (menghadap ke bawah) tapi dengan tubuh kalian terangkat kencang. Tanganmu harus sesuai dengan bahumu. Bernapaslah saat kalian menurunkan tubuh kalian. Itu cukup mudah. Sekarang, saat kalian mengembuskan napas, kalian harus kembali ke posisi awal. Versi yang lebih mudah untuk memulai adalah dengan menekuk kaki kalian di lutut sehingga kalian tidak perlu mengangkat seluruh tubuh kalian.

Pemula mungkin membutuhkan waktu hingga satu bulan untuk bisa melakukan 100 push up sehingga kalian harus memulai dengan jumlah yang sangat kecil dan sedikit demi sedikit meningkatkannya. Latihan ini sangat bagus untuk menguatkan dada, bahu dan trisep. Ini adalah latihan penguatan yang hebat untuk banyak kelompok otot. Sebenarnya, kebanyakan otot dari jari kaki sampai ke bahu sedang digunakan.

8. Lunges

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Ambil satu langkah maju dengan kaki kanan. Pastikan lutut tidak melangkah terlalu jauh ke depan, yaitu melewati jari kaki Anda. Lutut kiri akan turun sampai hampir di lantai. Alternatif kaki saat Anda melanjutkan.

Cobalah untuk satu set antara 8 dan 12 repetisi untuk setiap kaki. Penting untuk memungkinkan istirahat, jadi latihan ini harus dilakukan pada hari-hari alternatif, terutama jika Anda menggunakan bobot.

Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat dan mengencangkan paha depan, glutes dan paha belakang.

9. Bicep Curls

kalian dapat melakukan ini duduk jadi jika kalian menghabiskan banyak waktu di telepon, ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan. Pilih dumbel yang sesuai atau benda rumah tangga lain yang bisa kalian pegang dengan mudah. Duduklah dengan dumbel di tanganmu. kalian perlu duduk sedikit agar trisep kalian bisa bersandar di paha kalian untuk memberi dukungan ke posisi kalian. Kemudian bawalah lengan berbobot sampai ke bahu dan lalu turun lagi. Buang napas saat kalian mengangkat beban dan tarik napas saat menurunkannya. Cobalah untuk melakukan satu atau dua set sekitar sepuluh pengulangan untuk setiap lengan dan kemudian ganti senjata.

Latihan ini sangat berguna untuk mengencangkan otot lengan. Selain itu, bisa menguatkan dan mengencangkan otot brachioradialis yang terletak di lengan bawah. Ini adalah otot yang kita gunakan untuk mengangkat benda saat kita melenturkan lengan pada siku sehingga kita menggunakan otot ini berkali-kali dalam sehari.\

Itulah ada beberapa tips bagi kalian yang selama ini sibuk dalam pekerjaan mengakibatkan kalian tidak sempat untuk berolahraga dipagi hari, maka dari itu saya sarankan untuk meluangkan waktu di tengah waktu sibuk kalian dan perhatikan pula kesehatan kalian.